أخاف من حضور الاجتماعات والمناسبات قلبي يضرب بسرعه أحس ما عرف أتكلم مع الناس ؟

الخوف من حضور الاجتماعات هو نوع شائع من الرهاب الاجتماعي، ويمكن أن يكون محبطًا جدًا. هنا بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك في التغلب على هذا الخوف:

1. التحضير المسبق

قم بجمع المعلومات اللازمة حول الاجتماع، مثل الأجندة والأهداف. كلما كنت أكثر استعدادًا، كلما شعرت بالثقة.

2. الممارسة

حاول ممارسة ما تريد قوله قبل الاجتماع. يمكنك القيام بذلك أمام المرآة أو مع صديق مقرب. كلما زادت الممارسة، كلما زادت ثقتك بنفسك.

3. التنفس العميق

استخدم تقنيات التنفس العميق للتخفيف من القلق قبل الاجتماع. خذ نفسًا عميقًا، واحتفظ به لبضع ثوانٍ، ثم زفر ببطء.

4. تحديد الأفكار السلبية

حاول التعرف على الأفكار السلبية التي تتوارد في ذهنك قبل الاجتماع، واستبدلها بأفكار إيجابية. مثلاً، بدلًا من التفكير "سأخطئ"، قل "لدي أفكار قيمة أود مشاركتها".

5. التركيز على المحتوى

ركز على الموضوعات التي ستتم مناقشتها بدلاً من القلق بشأن ما سيقوله الآخرون عنك. ذلك سيساعد على تقليل التوتر.

6. تحديد الأهداف

حدد هدفًا صغيرًا لكل اجتماع. مثلًا، يمكنك أن تحدد هدفك في أن تطرح سؤالًا واحدًا أو تعبر عن فكرة واحدة.

7. التواصل مع الآخرين

إذا كان ذلك ممكنًا، حاول التحدث مع شخص في الاجتماع قبل أن يبدأ. ذلك يمكن أن يساعدك في الشعور بالراحة.

8. تقبل الشعور بالتوتر

اعترف بأن القلق طبيعي وشائع. تذكّر أن الكثير من الأشخاص يشعرون بالتوتر في البداية، وهذا لا يعني أنك ضعيف.

9. الدعم المهني

إذا كان القلق يعيقك بشكل كبير، فقد يكون من الجيد استشارة مختص نفسي. العمل مع طبيب نفسي يمكن أن يساعدك في تحديد استراتيجيات أو خيارات علاج فعالة.

تذكر أن التغيير يستغرق الوقت، ومع الممارسة والتدريب، يمكنك تحسين تجربتك في الاجتماعات.