الكثير من الرجال و النساء يبحثون عن طرق إزالة الكرش بسرعة وتخسيس البطن سواء عمل تمارين رياضية أو أكل غذاء صحي.
Belly-rumen-healthy-eating الف
:- Slimming the abdomen, removing the stomach, and eating healthy
سوف أدلكم على 3 نصائح مفيدة لصحة الأنسان .
نصائح مجربة : لتخسيس البطن وأزالة الكرش وأكل صحي .
لدينا اليوم 3 مواضيع متخصصه في البطن:
• تخسيس البطن
• أزالة الكرش
• غذاء صحي
-:
ما هو سبب أنتفاخ الكرش عند الرجل و المراة ، وكيف تختار أكل صحي.
1- نصائح لتخسيس البطن .
• ممارسة الرياضة بشكل يومي أو على الاقل ثلاث مرات أسبوعيأ.
• الحرص على تناول وجبة الفطور في موعدها ، لأنّها تساعد على تحفيز عملية حرق الدهون في الجسم.
• التقليل من تناول المشروبات الغازية ، والعصائر الصناعية المحلاة.
• تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
• تجنب تناول الوجبات السريعة واستبدالها بالأطعمة الصحية المفيدة.
• تجنب تناول الأطعمة أو الصلصات الدسمة واستبدالها بتناول التوابل بدلاً من تناول المايونيز.
• تجنب تناول الطعام أمام التلفاز ، لأنّه ذلك يزيد كمية الطعام المتناولة دون وعي.
• مضغ وطحن الطعام جيداً وبشكل بطيء.
2- نصائح لغذاء صحي.
*هناك العديد من النصائح التي تساعد على اختيار وتناول أغذيةٍ صحية نذكر فيما يأتي بعضاً منها :_*
*¤ شربُ كمية كافية من الماء.
*
¤ اختيار منتجات الألبان التي تعتبر قليلة بالدسم.
¤ تقليل تناول الوجبات التي تحتوي على سكرياتٍ مضافة.
¤ تناول منتجات الحبوب الكاملة ، والبقوليات مثل الحمص ، والعدس ، والفاصوليا الحمراء.
¤ التقليل من استهلاك مشروبات الطاقة ، والمشروبات الغازية ، وعصائر الفواكه.
¤ التقليل من استهلاك الدهون المشبعة ، والمتحولة ، والسكر المضاف.
¤ الحد من استهلاك التوابل والمنتجات الغذائية التي تحتوي على كميات عالية من الملح مثل ؛ الصلصات العالية بالصوديوم.
3- ازالة.الكرش
• اسباب تكوين الكرش فيه للذكور فقط ، وفيه للذكور والإناث.
• بالنسبه للكرش عند .الرجال.ee
• سببه يوجد مشكله بالزنك
او مشكله بالتسترون يبقى لازم فحص الهرمون ثانى حاجه .للذكور.والإناث.
ee مقاومة الانسلين
*العلاج*
ونستمر أسبوع فقط
• ممنوع السكر الابيض ممنوع الزيوت المهدرجه ممنوع الدقيق الابيض .
• ابتعد عن خبز ولا ارز طول الاسبوع واذا تستطيع أن تستغنى عنهم ممكن اقولك كيف تعملى الخبز و الارز بطريقه لا تؤثر عليكى .
نعمل الارز نغلى اول غاليه و نكب الماء او نقعه فى ماء مغلى لمدة نصف ساعه. بالنسبه للخبز لازم علشان نأكله لازم يكون فيه ٧٠% من الشعير و ٢٠% من القمح و١٠%عدس.
- الخطوات.ee
• من اليوم الاول لليوم الثالث مفيش نشويات ممنوع الخبز ممنوع المعجنات ممنوع الارز ممنوع المعكرونه طيب ماذا سنأكل، سوف نأكل بروتين وفواكه وزبادى وخضروات وتشربى مشروبات دون سكر لا مضغ للأسنان مشروبات وماء
• بالنسبه لليوم الرابع ابتعد عن نشويات ونبقى نفطر ٨ ساعات اكل و١٦ ساعه صيام طبعا نفس الشئ مفيش خبز ابتعد عن ارز ممنوع المعجنات ممنوع النشويات ممنوع المعكرونه ممنوع السكريات .
• اليوم الخامس تشرب شوربه سواء شوربة خضار او عظم او اى شوربه او عدس ممكن تاكلى كفته او اى خضار باللحمه.
• اليوم السادس كذلك شوربه وسلطه وخضروات.
• اليوم السابع برضه اما شوربه او سلطه او سمك . وبكده انتهى الاسبوع بتاع ازالة الكرش بس التزمى بالطريقه بالضبط.