كيف انام بسرعه - طريقة تخليك تنام - ايات تساعد على النوم

كيف انام بسرعه - طريقة تخليك تنام - ايات تساعد على النوم 

طريقة النوم بسرعة تنام

Sleep Method 

الكثير عندما يذهب الي فراشه لكي ينام لا يستطيع النوم ثم يقوم بالبحث عن طريقة كيف انام بسرعه كما حدث في عمليات البحث 

كيف انام بسرعة

طريقة سحرية للنوم بسرعة

ايات للنوم السريع 

خلطة للنوم العميق 

طريقة للنوم بسرعة بالقران

مشروبات تساعد علي النوم 

شي يساعد على النوم 

افضل طريقه للنوم 

طريقة النوم المثالية 

أسباب عدم النوم كثيره منها 

أذا كنت تفكر بموضوع او مشكله حدثت معك قبل النوم 

اذا كان لديك عمل غدا وانت تفكر فيه 

اذا زعلان من اي شخص تتضايق وتفكر بالموضوع 

اذا اكلت انواع من الكاكاو لأن السكريات فيه منشطات قويه؟  

هل تعلم ان طريقة للنوم بسرعة يُعاني منها الكثيرون ومن الصعوبة الدخول في مرحلة النوم العميق، والإصابة في الأرق، وقد يُعزى السبب في ذلك إمّا لوجود مشكلة صحية أو نتيجة مؤثرات نفسية وبيئية، فإذا استُثنِيت المشاكل الصحية، فهنالك العديد من الإجراءات التي قد تُساعد على النوم بعمق وبسرعة، وفيما يأتي بيان بعضٍ منها: تجاهل الوقت: فإن التركيز الشديد على الوقت قد يؤدي لزيادة حدة الاستياء لعدم النوم والبقاء مستيقظاً، وبالتالي من الممكن أن يتسبب في مواجهة صعوبة في النوم. 

كيف تنام بسرعة

إنشاء جدول ثابت للنوم والاستيقاظ: إذ يُنصح بالنوم والاستيقاظ في ساعات محددة من اليوم، حتى في أيام العطل، وذلك لتجنّب حدوث اضطرابات في الساعة البيولوجية. تجنب تناول الأطعمة والمشروبات قبل وقت النوم: إذ يُنصح بتجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل ساعات قليلة من وقت النوم، وتجنب المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين قبل النوم، ويُفضّل تجنّبها لمدة لا تقل عن خمس إلى ست ساعات قبل الوقت المحدد للذهاب إلى النوم. تهيئة بيئة غرفة النوم: أي أن تكون درجة حرارة غرفة النوم ليست دافئة أو باردة جداً، 

كما ويُنصح بتجهيز وسادة وفرشة مريحة ومناسبة. تجنّب ممارسة أيّ مجهود عقلي: وذلك بتجنب أي مجهود يحتاج إلى مجهود عقلي قبل موعد النوم، والتوجّه نحو ممارسة أمر هادئ، مثل: قراءة كتاب أو ممارسة التأمل. تجنّب ممارسة التمارين الشاقة: وعدم التعرض للضوء الاصطناعي الساطع، مثل؛ التعرض لضوء التلفاز، أو شاشة الكمبيوتر؛ وذلك لأنّ التعرض للضوء قد يُشكّل إشارات للدماغ مفادُها أنّ الوقت قد حان ليكون مستيقظاً. 

النوم السريع

تجنب القيلولة: أو أخذها في وقت مبكر من بعد الظهر، كما يجب أن لا تزيد مدة القيلولة للبالغين عن 20 دقيقة. أخذ حمام ساخن: واستخدام بعض تقنيات الاسترخاء قبل النوم، مثل؛ تمارين اليوغا الخفيفة التي قد تُساعد على استرخاء العضلات. 

تحسين النظام الغذائي اليومي: كالتقليل من تناول السكر، وتناول الأطعمة التي تساعد على النوم كتلك التي تحتوي على المغنيسيوم مثل؛ البقوليات، والبذور، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، ونخالة القمح، واللوز، والكاجو، حيث يُعتبر المغنيسيوم مهدئاً طبيعياً، ونقص مستواه في الجسم يُسبّب العديد من مشكلات النوم، بالإضافة لمشاكل صحية عديدة.

أيات قرانية تساعد على النوم 

قراءة سورة البقرة، و خصوصا الآية رقم 255، حيث يقول عز و جل: “اللَّهُ لَا إِلَهَ إِلَّا هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لَا تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَ لَا نَوْمٌ لَهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَ مَا فِي الْأَرْضِ مَنْ ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلَّا بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَ لَا يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِنْ عِلْمِهِ إِلَّا بِمَا شَاءَ وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَ الْأَرْضَ وَ لَا يَئُودُهُ حِفْظُهُمَا وَ هُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ”.

و كذلك آخر آيتين من سورة البقرة و هما قوله عز و جل: “آمَنَ الرَّسُولُ بِمَا أُنزِلَ إِلَيْهِ مِن رَّبِّهِ وَالْمُؤْمِنُونَ ۚ كُلٌّ آمَنَ بِاللَّـهِ وَمَلَائِكَتِهِ وَكُتُبِهِ وَرُسُلِهِ لَا نُفَرِّقُ بَيْنَ أَحَدٍ مِّن رُّسُلِهِ ۚ وَقَالُوا سَمِعْنَا وَأَطَعْنَا ۖ غُفْرَانَكَ رَبَّنَا وَإِلَيْكَ الْمَصِيرُ ﴿٢٨٥﴾ لَا يُكَلِّفُ اللَّـهُ نَفْسًا إِلَّا وُسْعَهَا ۚ لَهَا مَا كَسَبَتْ وَعَلَيْهَا مَا اكْتَسَبَتْ ۗ رَبَّنَا لَا تُؤَاخِذْنَا إِن نَّسِينَا أَوْ أَخْطَأْنَا ۚ رَبَّنَا وَلَا تَحْمِلْ عَلَيْنَا إِصْرًا كَمَا حَمَلْتَهُ عَلَى الَّذِينَ مِن قَبْلِنَا ۚ رَبَّنَا وَلَا تُحَمِّلْنَا مَا لَا طَاقَةَ لَنَا بِهِ ۖوَاعْفُ عَنَّا وَاغْفِرْ لَنَا وَارْحَمْنَا ۚ أَنتَ مَوْلَانَا فَانصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكَافِرِينَ ﴿٢٨٦﴾”.

– قول الله عز و جل في سورة الكهف: “قُلْ لَوْ كَانَ الْبَحْرُ مِدَادًا لِكَلِمَاتِ رَبِّي لَنَفِدَ الْبَحْرُ قَبْلَ أَنْ تَنْفَدَ كَلِمَاتُ رَبِّي وَ لَوْ جِئْنَا بِمِثْلِهِ مَدَدًا”.

– و يروى عن النبي صلى الله عليه وسلم أنه كان إذا أوى إلى فراشه كل ليلة جمع كفيه ثم نفث فيهما و قرأ فيهما ( قل هو الله أحد ) و ( قل أعوذ برب الفلق) و ( قل أعوذ برب الناس) ، ثم مسح بهما ما استطاع من جسده ، يبدأ بهما على رأسه و وجهه و ما أقبل من جسده و يفعل ذلك ثلاث مرات.