الكثير عندما يريد ان يخلد للنوم يقوم بالتفكير العميق وهناك اشخاص لايستطيع ان ينام وهنا نضع لكم بعض الحلول
اسرع طريقه للنوم بالصور اسهل طريقه للنومالذهاب للنوم في بعض الأحيان ليس بسهولة الإستلقاء على الفراش و إطباق العينين, فإن التفكير حيال مخططاتك و مشاكلك اليومية سيحول دون الإسترخاء و صفاء الذهن. و لحسن الحظ يوجد هنالك بعض الأشياء الجيدة التي يمكنك القيام بها لتشتيت كافة العوامل السلبية لتغط في النوم فقط بعد دقائق من إستلقائك على الفراش. على كل حال يتطلب بعضها شيء من التدابير و العناء, لكنها حتماً ستكون جديرة و خاصة إذا كان عليك أن تنام جيداً قبل الإمتحان أو يوم من الأعمال المهمة.
اولا: ترتيب مكان النوم
إختيار مكان الفراش: إختر لفراشك أفضل مكان تعتقده ملائماً في الغرفة بالقرب من النافذة مثلاً و بعيداً عن الباب أو مصادر الضوضاء. كما حاول بأن تجعل فراشك مخصصاً للنوم فقط, اي لا تجعله مكاناً للجلوس أو القراءة أو العزف.
_ اضبط حرارة الغرفة: تختلف درجة حرارة النوم المفضلة من شخص لآخر ولكنها على الأغلب تكون بين الـ 16 إلى 20 درجة مئوية.
نظم الإضاءة: يرى البعض بأن الضوء الخافت كضوء "النواسة" أو "اللمبدير" يدعو للسكون و الإسترخاء للنوم
في حين يرى الكثير بأن النوم يكون أسهل في الأماكن المظلمة تماماً و ذلك الشيء الذي ينصح به الأطباء إذ تقوم الغدة الصنوبرية في الظلام الدامس بإفراز هرمون "الميلاتونين" المسؤول الذي يجعلك تشعر بالنعاس و الذي ينظم إيقاع النوم اليومي. -
في حين يرى الكثير بأن النوم يكون أسهل في الأماكن المظلمة تماماً و ذلك الشيء الذي ينصح به الأطباء إذ تقوم الغدة الصنوبرية في الظلام الدامس بإفراز هرمون "الميلاتونين" المسؤول الذي يجعلك تشعر بالنعاس و الذي ينظم إيقاع النوم اليومي. -
4_ إقضٍ على مصادر الضوضاء: لا يستطيع البعض النوم إلا في هدوء تام و آخرون لا يهمهم الأمر لذا إن كنت تواجه مشاكل مع الضوضاء قم بـ:
أ. الإستماع للموسيقى: بإمكان الموسيقى الكلاسيكية الغير مصحوبة بإيقاع أن تكون عامل إسترخاء. فقط قم بتشغيل الجوال أو الراديو بعيداً عنك قليلاً و على صوت منخفض جداً بحيث فقط تشتت الضوضاء بنفس الوقت و لا تصبح عامل إزعاج. -